منتديات دبلوم التوحد
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه لكــي تظهر لك الأقسام

منتديات دبلوم التوحد

منتديات دبلوم التوحد
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
وزارة الشؤون الإجتماعية
الجمعية السعودية للتوحد
أكاديمية التربية الخاصة
شموع الأمل للرعاية النهارية
مركز والدة الأمير فيصل بن فهد
الغرفة التجارية بالأحساء
جمعية الملك عبدالعزيز الإنسانية ببريدة
مركز عزام للتوحد
العباقرة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
مبرووووووووووووووووووك
مبروك على الوظائف يا طالبات دبلوم التوحد والله يوفقكم

شاطر | 
 

 كيفية الحفاظ على شبابك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نوارة



عدد المساهمات : 35
تاريخ التسجيل : 14/12/2010

مُساهمةموضوع: كيفية الحفاظ على شبابك   الأربعاء يناير 12, 2011 4:51 pm

من الطبيعي أن تتقدّمي في السنّ، وعبر الإهتمام بنفسك واتّباع بعض النصائح المفيدة بإمكانك أن تتقدّمي بالسنّ بشكل أفضل وأبطأ وأكثر شباباً. إختاري الأطعمة الصحيحة، حدّي من كمية الحلويات والسكاكر، إطهي طعامك بطريقة تحافظ على الفيتامينات والمعادن، إشربي الكثير من الماء، مارسي الرياضة، و أخرجي التوتّر من داخلك.

كَم من مرة أجبتي عن السؤال التالي بالجواب التالي:السؤال: كَم عمرك؟ الجواب: كَم تظنّ؟
من الطبيعي أن تتقدّمي في السنّ، وعبر الإهتمام بنفسك واتّباع بعض النصائح المفيدة بإمكانك أن تتقدّمي بالسنّ بشكل أفضل وأبطأ وأكثر شباباً.

1- إختاري الأطعمة الصحيحة:
الأطعمة المعروفة بتأثيرها ضدّ عوامل الشيخوخة هي الأطعمة الغنية بـ:
• الفيتامين ج: بعض مصادره هي البرتقال، الليمون، الفراوله، الكيوي، المانغو والشمام.
• الفيتامين هـ: مصادره الذرة، المكسرات، البذور، الزيتون، الأفوكادو والزيوت النباتية.
• الثيامين أو فيتامين "ب 1": نجده في الحبوب الكاملة، اللحوم، السمك، الفاصوليا المجففة، البازيلا والصويا.
• الزنك: اللحم هو المصدر الأساسي، أما المصادر الأخرى فتتضمّن الفستق، زبدة الفستق والفاصوليا.
• السيلينيوم: السمك، المحار، اللحم الأحمر، الحبوب، البيض، الدجاج، الكبدة والثوم هي مصادر جيدة للسيلينيوم.
• الكالسيوم: مشتقات الحليب مثل اللبن والأجبان.

تُعرف الفيتامينات "ج" و"هـ" والسيلينيوم بتأثيرها المضاد للتأكسد. فهي تساعد الخلايا على تصحيح الضرر الذي تسبّبه المواد المؤكسدة للخلايا التي قد تنتج عن عوامل بيئية. الثيامين، الزنك والكالسيوم ضرورية لبشرة كلّها صحة.

2. حدّي من كمية الحلويات والسكاكر:
إنها بشكل أساسي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على معدّل عالٍ من السكر، مثل عصير الفاكهة المحلى والحلويات، بالإضافة إلى الأطعمة العالية بالدهون مثل الحلويات العربية، الأطعمة المقلية، المثلجات، اللحوم الغنية بالدهون، الأجبان الدسمة وقوالب الحلوى.
لا ضرر إن تناولت هذه الأطعمة بكميات صغيرة، لكن إعتبريها طعاماً ثانوياً ضمن نظامك الغذائي لا كجزء أساسي. حاولي استبدالها بخيارات أكثر صحة مثل الفواكه الطازجة والفواكه المجففة واللبن القليل الدسم.

3. إطهي طعامك بطريقة تحافظ على المواد الغذائية:
الأمر بسيط: تناولي أطعمة طازجة أكثر مثل السلطات. خلال الطهي، إستخدمي طرق طبخ مثل السلق على البخار، الشوي، الخبز أو المايكرووايف بهدف [url=http://www.rjeem.com/forum/t227.html]الحفاظ [/url]على الفيتامينات في الأطعمة.

4. إشربي الكثير من الماء:
الماء ضروري جداً للقضاء على السموم التي تتجمّع في الجسم. يقوم كذلك بترطيب البشرة محافظاً على نعومتها. فكّري بأنك وردة، فماذا يحصل إن لم تروي نفسك؟

5. أدخلي النشاط إلى حياتك:
حاولي القيام بنشاط جسدي يومياً وقومي بممارسة الرياضة التي ترفع من معدّل نشاط قلبك على الأقل 3 مرات بالأسبوع (الهرولة، الرقص...). يقوم ذلك بتحسين الدورة الدموية مما يساعد في تغذية جسمك والقضاء على المواد السامّة في الوقت ذاته. ومن أحد نتائج النشاط الجسدي المهمة أيضاً هي بناء عضلات وتعزيز قوة العظام مما يساهم في [url=http://www.rjeem.com/forum/t227.html]الحفاظ [/url]على نشاطك في المستقبل.

6. أخرجي التوتّر من داخلك:
لا يوجد طريقة للإحساس بذلك أفضل من تدليل نفسك. إستخدمي بعض النقاط من الزيوت الأساسية للتمتّع بحمام شبيه بحمام المنتجعات. دلّكي نفسك بالكريمات المرطبة ذات الرائحة الشهية والتي تعيد إليك الحياة. تناولي الشاي في مكان هادئ حيث بإمكانك التأمل قبل النوم. دلّلي نفسك بالتدليك الإحترافي من وقت لآخر. إستمعي إلى موسيقاك المفضلة التي تحملك إلى عالم آخر ولو لخمس دقائق في اليوم.

قومي بالخيارات الصحيحة مثل نظام غذائي صحّي، القيام ببعض التمارين الرياضية وإخراج التوتّر من داخلك... فجميعها مهمّة لتشعري بأن جمالك يشعّ اليوم وغداً.


الموضوع من المجله أعجبني ونقلته لكم
إذا اجبكم ردو Smile

المصدر: منتدى ريجيم | منتدى نسائي للمرأة فقط - من قسم: المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيفية الحفاظ على شبابك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات دبلوم التوحد :: الأقسام العامة :: الـــــجــــــمــــــال-
انتقل الى: